Майже кожен з нас має “солодкий ритуал”: печиво до кави, шоколад після обіду, щось “на перекус”. Здається дрібницею, але цукор хитро впливає на наш мозок -він дає короткий сплеск радості, а потім забирає енергію й змушує хотіти ще.
Добра новина в тому, що відмовлятися від солодкого зовсім не обов’язково, достатньо навчитися керувати цією звичкою без стресу і почуття провини.
Їжте регулярно, не чекаючи голоду
Коли ми пропускаємо прийом їжі, рівень цукру в крові падає, і тіло починає “просити” швидку енергію – солодке. Регулярні, навіть невеликі прийоми їжі допомагають тримати баланс. Після цього бажання шоколадки просто… зникає.
Замініть “нагороду”
Часто цукор – це не голод, а емоція: “Я заслужив”, “Мені сумно”. Спробуйте інші міні-нагороди – гарячий чай, прогулянка, кілька хвилин тиші. Мозок отримує сигнал “мені добре” і не потребує цукру як втіхи.
Пийте більше води
Брак води легко сплутати з голодом або тягою до солодкого. Перш ніж тягнутися за печивом, зробіть кілька ковтків води –
часто цього достатньо, щоб тяга зникла.
Додайте “живої” солодкості
Фрукти, ягоди, мед – це теж цукор, але з клітковиною та вітамінами. Вони засвоюються повільніше й не викликають різких стрибків енергії. Якщо хочеться солодкого – з’їжте яблуко або фінік, а не цукерку.
Дбайте про сон і відпочинок
Хронічна втома – головний союзник солодкого. Коли тілу бракує енергії, воно шукає швидке паливо.Сон, спокій і прогулянки – найкращий “антидот” до цукрової залежності.
Відмова від цукру – це не боротьба, а повернення балансу. Якщо слухати своє тіло, давати йому воду, сон і турботу, воно перестає вимагати “швидкої радості” у вигляді солодкого. А настрій навпаки стає рівнішим, спокійнішим і справжнім.
