Навесні ми знову переводимо стрілки годинника і організм відчуває це сильніше, ніж здається. У 2026 році перехід на літній час традиційно відбудеться в останню неділю березня – в ніч із 28 на 29 березня. О 3:00 годині стрілки переведуть на годину вперед.
Здається, всього одна година. Але для біоритмів це справжній міні-джетлаг.
Чому організм реагує на переведення годинника
Наше тіло працює за внутрішнім “біологічним годинником” — циркадними ритмами. Вони регулюють:
- сон і пробудження
- вироблення гормонів
- температуру тіла
- рівень енергії
Коли ми різко зрушуємо режим на годину, організму потрібен час на адаптацію.
Найчастіші симптоми:
- сонливість вранці
- складність із засинанням
- дратівливість
- зниження концентрації
- головний біль
Кому найважче адаптуватися
- дітям
- людям зі стабільним графіком сну
- тим, хто має проблеми зі сном
- людям із підвищеною чутливістю до стресу
Як підготуватися до переходу на літній час
Почніть за 3-4 дні до переведення годинника. Лягайте спати на 15-20 хвилин раніше щодня. Так організм плавно “підсуне” режим.
Більше ранкового світла. Після пробудження відкрийте штори або вийдіть на коротку прогулянку. Світло допомагає швидше синхронізувати біоритми.
Менше екранів перед сном. За годину до сну:
- не гортайте телефон
- зменшіть яскравість світла
- уникайте емоційних навантажень
Не перевантажуйте перші дні. Перші 2-3 дні після переходу:
- плануйте легші завдання
- уникайте перевтоми
- лягайте спати трохи раніше
Контролюйте кофеїн. Кава після 14:00 може ускладнити засинання в новому режимі.
Скільки триває адаптація
У більшості людей організм пристосовується за 3-7 днів. Але повна перебудова циркадних ритмів може тривати до двох тижнів.
Чи впливає перехід на здоров’я
Короткочасний стрес можливий, але серйозних наслідків у здорових людей зазвичай не виникає. Важливо лише дати організму час і не ігнорувати потребу у відпочинку.
