Відчуваєте постійну втому, навіть після відпочинку? Можливо, причина у низькому рівні феритину. Це білок, що зберігає залізо в організмі. Без нього клітини недоотримують кисень, і ви відчуваєте занепад сил. Але хороша новина – підняти феритин можна природними методами, без таблеток.
Чому феритин такий важливий?
Феритин – це показник, який відображає запаси заліза. Якщо він низький, організм не може виробляти достатньо гемоглобіну, і виникають симптоми:
- хронічна втома;
- запаморочення та слабкість;
- випадіння волосся;
- ламкість нігтів;
- погана концентрація уваги.
Як підняти феритин природним шляхом?
1. Додайте у раціон продукти з високим вмістом заліза
- червоне м’ясо (яловичина, телятина), печінка;
- бобові (чечевиця, квасоля, нут);
- гарбузове насіння, кунжут, шпинат;
- буряк та гранати.
2. Поєднуйте залізо з вітаміном С
Вітамін С допомагає засвоювати залізо у кілька разів краще. Тому м’ясо чи бобові варто їсти разом із овочами, цитрусовими чи ягодами.
3. Обмежте продукти, що заважають засвоєнню заліза
- чай та кава (особливо під час їжі);
- молочні продукти у великій кількості;
- алкоголь.
4. Використовуйте “бабусині хитрощі”
- Гранатовий сік – природний підсилювач гемоглобіну;
- Червоний буряк – в салатах чи у відварі;
- Мед із горіхами – смачний спосіб підняти енергію.
Природне підвищення феритину можливе, головне – змінити харчування та спосіб життя. А вже якщо цього буде недостатньо, тоді лікар може порадити медикаменти.
