Магній – це один із найважливіших мінералів для здоров’я людини. Він бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі, але сучасний ритм життя і харчування призводять до того, що більшість людей мають його дефіцит. І саме цей прихований дефіцит може бути причиною втоми, безсоння, стресу та навіть проблем із серцем.
Чому магній такий важливий
Магній відповідає за:
- роботу нервової системи – допомагає боротися зі стресом і тривожністю;
- міцність кісток – разом із кальцієм і вітаміном D формує кісткову тканину;
- серцево-судинне здоров’я – регулює тиск і серцевий ритм;
- рівень енергії – бере участь у виробленні АТФ, головного “палива” для клітин;
- сон і відновлення – розслаблює м’язи та допомагає швидше засинати.
Симптоми нестачі магнію
Ви можете навіть не здогадуватися, що організму не вистачає цього мінералу. Серед основних ознак дефіциту:
постійна втома та зниження працездатності;
- судоми у ногах і м’язові посмикування;
- безсоння або поверхневий сон;
- підвищений рівень тривожності та дратівливість;
- головні болі та мігрені;
- проблеми з ритмом серця.
Чому ми отримуємо мало магнію
Оброблені продукти – у сучасній їжі менше мінералів, ніж у натуральних.
Кава та алкоголь вимивають магній з організму.
Стрес підвищує його витрати.
Дієти та обмежене харчування часто виключають продукти, багаті на магній.
Де взяти магній
Найкраще отримувати мінерал із їжею. Багаті на магній продукти:
- горіхи та насіння (мигдаль, гарбузове насіння, кеш’ю);
- бобові (квасоля, сочевиця, нут);
- зелені овочі (шпинат, броколі);
- цільнозернові каші;
- темний шоколад (мінімум 70%).
У разі вираженого дефіциту лікар може порадити додатковий прийом магнію у вигляді добавок.
Магній – це мінерал, без якого тіло не може працювати на повну силу. Якщо ви часто відчуваєте втому, стрес чи проблеми зі сном, цілком можливо, що вашому організму просто не вистачає магнію. Додайте у свій раціон продукти, багаті цим мінералом, і ви здивуєтесь, як швидко покращиться самопочуття, настрій та рівень енергії.
