Зима – час, коли організм відчуває брак не тільки сонця та вітаміну D. Дуже часто саме в холодний сезон загострюється нестача йоду, одного з ключових мікроелементів для роботи щитоподібної залози, енергії, обміну речовин і стабільного настрою.
Більше ніж половина українців має ознаки йододефіциту, і взимку це трапляється частіше, тому що:
- ми рідше їмо морепродукти
- зменшується активність щитоподібної залози через холод
- організм витрачає більше ресурсів для підтримання тепла
Основні симптоми нестачі йоду
Прислухайтесь до себе. Якщо помічаєте одразу кілька ознак – це привід діяти:
Постійна втома та сонливість. Навіть після повноцінного сну немає сил і бадьорості.
Вічне відчуття холоду. Руки й ноги мерзнуть, тіло погано тримає тепло.
Несподіваний набір ваги. Харчування не змінилось, а кілограми додаються – можливий сигнал дисбалансу гормонів.
Проблеми з концентрацією. Забуваєте важливе, складно зосередитись, з’являється “туман у голові”.
Суха шкіра і випадіння волосся. Шкіра стає тьмяною, з’являються тріщини, волосся слабшає.
Пригнічений настрій. Апатія, дратівливість, емоційна нестабільність.
Неприємні відчуття в області шиї. Може бути відчуття тиску або легкого набряку – сигнал від щитоподібної залози.
Які продукти допомагають відновити йод
Включайте частіше у зимове меню:
- морську рибу (лосось, тріска, оселедець)
- морську капусту (ламінарію)
- яйця
- молочні продукти
- хурму
- чорнослив
- гречку
- волоські горіхи
Також корисно вживати йодовану сіль, але додавати її в готову страву, щоб йод не випаровувався.
Чи потрібні добавки?
Самостійно призначати йодні препарати не варто. Надлишок йоду не менш шкідливий, ніж його нестача. Перед початком прийому додатків:
- здайте аналізи (ТТГ, Т4, йод у сечі)
- проконсультуйтесь з ендокринологом
Як запобігти дефіциту взимку
- їжте морську рибу 2-3 рази на тиждень
- використовуйте йодовану сіль
- не забувайте про вітамін D
- гуляйте на сонці та більше рухайтесь
- контролюйте рівень стресу, він впливає на гормони
Нестача йоду взимку – часте явище, але його легко запобігти. Раціон, йодована сіль, регулярна перевірка гормонів і організм працюватиме на повну силу.
