Зимою організму потрібні більше енергії, вітамінів та корисних жирів, ніж у теплу пору року. Через холод, нестачу сонця та сезонні віруси ми швидко втомлюємося, частіше хворіємо і відчуваємо сонливість.
Правильний сніданок може стати головним джерелом енергії та імунного захисту на весь день. Пропонуємо корисний, ситний та смачний рецепт, який ідеально підходить саме для зимового меню.
Інгредієнти:
- 4-5 ст. л. вівсяних пластівців
- 150-180 мл теплого молока або рослинного напою (вівсяне/мигдальне)
- 1 ч. л. меду
- 1/2 банана або одне яблуко
- жменя волоських горіхів або мигдалю
- 1 ст. л. насіння льону або чіа
- 1 ч. л. лимонного соку
- дрібка кориці
- трохи родзинок або сушеної журавлини
Як приготувати:
- Залийте пластівці теплим молоком, накрийте на 5 хвилин
- Додайте мед, корицю, лимонний сік
- Наріжте банан або яблуко та перемішайте
- Посипте горіхами, насінням і сухофруктами
Чому важливо їсти теплий сніданок взимку
- Організм не витрачає енергію на зігрівання
- Тепла їжа покращує травлення та метаболізм
- Допомагає уникнути відчуття сонливості та слабкості
Кому підходить цей сніданок
- дітям і дорослим
- тим, хто мерзне взимку
- людям, які працюють фізично або розумово
- спортсменам та школярам
- всім, хто хоче зміцнити імунітет
Що можна додати
- ложку грецького йогурту
- чай з імбиром або обліпихою
- трохи какао або чорного шоколаду
Їжте тепло, корисно і здоров’я та сила не покинуть вас у холодний сезон
