Мерзнути взимку – природно. Але якщо ви відчуваєте холод постійно, навіть у теплій кімнаті чи під ковдрою, винна може бути не погода. У багатьох випадках тіло мерзне через харчування, яке не дає достатньо енергії для підтримки тепла. Це не про калорії, а про те, що саме ви їсте.
Недостатньо білка і тіло не виробляє тепло
Білок – це “паливо довгої дії”. Коли його мало, організм працює на економії, а температура тіла падає на долі градуса. Але цього достатньо, щоб ви постійно мерзли.
Що їсти:
- яйця
- риба
- курка або індичка
- бобові (нут, квасоля)
- грецький йогурт
Уже через 3-5 днів часто стає помітно тепліше.
Нестача складних вуглеводів
Мода на “менше хліба” чи “мінімум картоплі” часто призводить до того, що тіло не отримує достатньо енергії для зігрівання.
Корисні вуглеводи, які реально гріють:
- гречка
- вівсянка
- квасоля
- нут
- цільнозерновий хліб
- картопля
Вони дають довге, стабільне тепло на кілька годин.
Низький рівень корисних жирів
Без жирів організм не може зберігати тепло. Суворі дієти взимку – головний ворог теплого тіла.
Найкращі “зігріваючі” жири:
- оливкова олія
- вершкове масло в помірній кількості
- горіхи
- авокадо
- лосось або скумбрія
Саме жири стабілізують температуру тіла.
Ви п’єте мало теплої рідини
Кава та холодна вода не гріють, а навпаки можуть знижувати температуру.
Пийте:
- трав’яні чаї
- теплу воду з медом
- імбирний чай
- узвар
Це простий спосіб “включити” внутрішній обігрівач.
Нестача заліза або магнію
Кров переносить тепло по тілу. Якщо не вистачає заліза, руки й ноги мерзнуть першими.
Додайте:
- зелені овочі
- гречку
- буряк
- курагу
- червоне м’ясо (за бажанням)
Холод – не завжди про батареї чи ковдри. Іноді тіло просто не має “правильного палива”, щоб підтримувати тепло. Коригуючи харчування всього на кілька позицій, ви можете помітити, що мерзнути стали значно менше і навіть взимку почуваєтесь комфортніше.
