Багато хто списує втому, сонливість, зниження настрою, часті застуди на “осінню депресію”, але справжня причина може ховатися глибше, а саме у нестачі вітаміну D. Чому саме восени дефіцит цього вітаміну стає особливо небезпечним і як із цим боротися?
Що таке вітамін D і чому він такий важливий
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який бере участь у багатьох процесах організму:
- регулює засвоєння кальцію та фосфору;
- зміцнює кістки та зуби;
- підтримує роботу імунної системи;
- впливає на нервову систему та психічне здоров’я;
- бере участь у гормональному балансі.
Його особливість у тому, що до 80-90% вітаміну D ми отримуємо не з їжі, а під дією сонячного світла. Саме тому восени, коли дні коротшають і сонця стає менше, ризик дефіциту різко зростає.
Чому восени зростає дефіцит вітаміну D
Менше сонячних днів. Ссонце світить нижче, а ультрафіолету, потрібного для синтезу вітаміну, значно менше.
Теплий одяг. Відкритих ділянок шкіри меншає, отже, вироблення вітаміну D майже не відбувається.
Менше прогулянок на свіжому повітрі. Зниження активності й часті перебування у приміщенні ще більше скорочують шанс отримати “сонячний вітамін”.
Обмежений раціон. Джерела вітаміну D у їжі (жирна риба, яйця, печінка тріски) не завжди є у щоденному меню.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Недостатність цього вітаміну може проявлятися по-різному:
- постійна втома та сонливість;
- часті застуди та ослаблений імунітет;
- перепади настрою, дратівливість, депресивні стани;
- біль у м’язах і суглобах;
- ламкість нігтів, випадіння волосся;
- зниження концентрації уваги та пам’яті.
Багато з цих симптомів люди сприймають як “осінню нудьгу”, але насправді організм сигналізує про нестачу важливого елемента.
Чим небезпечний дефіцит вітаміну D
Зниження імунітету. Організм стає більш вразливим до вірусів та бактерій.
Осіння депресія. Низький рівень вітаміну D пов’язаний із ризиком депресивних розладів.
Проблеми з кістками. Підвищується ризик остеопорозу, болю у суглобах, ламкості кісток.
Порушення обміну речовин. Збільшується ризик набору ваги та розвитку діабету.
Серцево-судинні проблеми. Нестача вітаміну D може впливати на тиск і роботу серця.
Як запобігти дефіциту восени
Частіше бувати на сонці: навіть 15–20 хвилин прогулянки щодня мають значення.
Додати у раціон продукти, багаті на вітамін D: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець), яйця, молочні продукти, печінка тріски.
Використовувати вітамінні добавки: тільки після консультації з лікарем.
Більше рухатися: фізична активність підтримує обмін речовин та зміцнює імунітет.
Не забувати про інші вітаміни: особливо вітаміни С, групи В та магній.
Дефіцит вітаміну D восени може стати причиною втоми, зниження імунітету, депресивних станів і навіть хронічних захворювань. Щоб уникнути проблем, важливо стежити за рівнем вітаміну D, правильно харчуватися, більше рухатися та, за потреби, приймати добавки.
