З приходом холодів більшість людей починають скаржитися на біль у попереку. Знайома ситуація? Це не випадковість, бо осінь дійсно впливає на стан хребта та суглобів, і лікарі мають для цього наукове пояснення.
Погода різко змінюється – м’язи реагують спазмом
Коли температура падає, м’язи мимоволі стискаються, щоб зберегти тепло. У результаті з’являється відчуття скутості, тиску або ниючого болю, особливо у попереку. До того ж, осінні вітри й протяги лише підсилюють напруження.
Що робити:
Одягайтеся тепліше, навіть удома поперек має бути закритий.
Робіть легку розминку щоранку: кілька нахилів і обертів плечима розслаблюють м’язи.
Менше сонця – гірше засвоюється кальцій
Восени зменшується кількість ультрафіолету, а отже, знижується рівень вітаміну D. Без нього кістки та суглоби стають більш крихкими, а хребет вразливішим до навантаження.
Що робити:
Додайте у раціон рибу, яйця, вершкове масло.
За потреби перевірте рівень вітаміну D у крові.
Ми більше сидимо і менше рухаємось
Холод та дощі і ось уже весь день за комп’ютером або на дивані. Сидячий спосіб життя призводить до застою крові у спині та ослаблення м’язового корсету.
Що робити:
Вставайте кожні 30-40 хвилин, навіть просто пройтися по кімнаті. Додайте легку зарядку або йогу для спини – 10 хвилин щодня достатньо.
Осіння волога “б’є” по суглобах
Підвищена вологість і низький тиск впливають на суглобові капсули. Вони набухають, тиск у тканинах зростає і біль посилюється.
Саме тому люди з остеохондрозом чи радикулітом відчувають погіршення саме восени.
Що робити:
Тримайте ноги й спину в теплі.
Використовуйте легкий сухий компрес або грілку для зняття напруги.
Організм реагує на нестачу руху й стрес
Осінь часто приносить апатію й втому, що теж відображається на спині. Напруження нервової системи викликає м’язові затиски, які можуть спричиняти біль навіть без фізичних причин.
Що робити:
Займайтеся дихальними вправами або медитацією.
Виходьте на короткі прогулянки, навіть у похмуру погоду.
Біль у спині восени сигналізує, що тілу потрібен рух, тепло й увага. Достатньо трохи змінити звички і ви забудете про неприємний біль до самої весни.
