26 жовтня 2025 року Україна традиційно перейде на зимовий час, переводячи стрілки годинників на годину назад. Хоча ця процедура вже роками викликає запеклі суперечки серед політиків, лікарів та простих громадян, цього року вона знову відбудеться.
Чому закон про скасування сезонного часу досі не набув чинності? Як ця зміна вплине на ваші платіжки за електроенергію? І найголовніше: що треба зробити, щоб “зайва година” сну не обернулася стресом для вашого організму.
Чи скасують переведення?
Попри багаторічні обіцянки, українці знову готуються до зміни часу. У ніч із суботи, 25 жовтня, на неділю, 26 жовтня 2025 року о 4:00 ранку стрілки годинника потрібно перевести на 1 годину назад (тобто з 4:00 на 3:00). Механічні годинники та прилади без автоматичної синхронізації (старі будильники) потрібно переводити вручну. Смартфони, комп’ютери та сучасна техніка зроблять це самостійно.
Чому ми все ще переводимо годинники?
Головна причина – законодавчий тупик. Верховна Рада ухвалила законопроєкт №4201, який передбачав скасування сезонного переходу та фіксацію постійного зимового часу (UTC+2). Метою було усунути негативний вплив на здоров’я та синхронізувати час із географічним положенням України. Станом на жовтень 2025 року Президент України Володимир Зеленський не підписав цей закон.
Поки закон не підписано та не набув чинності, Україна керується старою постановою Кабміну від 1996 року, яка зобов’язує проводити сезонний перехід, тому переведення годинників 26 жовтня 2025 року відбудеться, як і раніше.
Година сну чи удар по здоров’ю? Попередження лікарів
Багато хто радіє “додатковій годині” сну у неділю. Однак медики та хронобіологи сходяться на думці, що зміна циркадного ритму (внутрішнього біологічного годинника) є серйозним стресом.
Серцево-судинна система
Найбільший ризик припадає на перший тиждень після переходу. Дослідження показують, що організму потрібно до 10 днів на повну адаптацію. У цей період:
- Підвищується рівень кортизолу (гормону стресу).
- Для людей із хронічними хворобами зростає ризик перепадів тиску та загострення серцевих недуг.
Емоційний стан
Раннє настання темряви у другій половині дня (після 16:00) та необхідність прокидатися “в ніч” уповільнює вироблення серотоніну. Це може посилювати симптоми осінньої хандри, апатії та знижувати емоційну стійкість.
Працездатність та аварійність
Синдром міні-джетлагу призводить до:
- Зниження концентрації уваги та часу реакції.
- Збільшення кількості помилок на роботі.
За даними страхових компаній, невелике, але стійке зростання ДТП фіксується саме у перші дні після переведення годинників, особливо в ранкові “пікові” години.
5 кроків для безболісної адаптації
Щоб ваш організм легко пережив зміну часу, почніть готуватися вже з середи.
Поступова зміна графіку (З середи, 22 жовтня)
Не чекайте неділі. Почніть щодня лягати спати на 15-20 хвилин пізніше і, відповідно, прокидатися пізніше. До п’ятниці ви вже будете адаптовані на 45-60 хвилин, і перехід у неділю буде майже непомітним.
Світлотерапія вранці
Це найефективніший спосіб “перезавантажити” циркадний ритм. Прокинувшись, негайно увімкніть максимально яскраве світло або відкрийте штори. Навіть 15 хвилин яскравого освітлення зранку допомагають мозку зрозуміти, що настав день.
“Цифровий детокс” перед сном
За 60 хвилин до бажаного часу засинання повністю відмовтеся від смартфонів, планшетів та ноутбуків. Синє світло від екранів блокує вироблення мелатоніну (гормону сну), погіршуючи якість вашого відпочинку.
Режим харчування
Уникайте важкої, жирної та висококалорійної їжі за 3-4 години до сну. Їжа, яка потребує довгого перетравлення, не дасть організму глибоко заснути. Натомість, дозвольте собі легкий йогурт або банан.
Повернення до спорту
Регулярні фізичні навантаження, особливо в першій половині дня, значно покращують якість нічного сну. Якщо у вас немає часу на спортзал, зробіть 30-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі.
Годинники переводимо, а себе готуємо! Незважаючи на невирішену політичну дискусію, переведення годинників у ніч на 26 жовтня 2025 року відбудеться. Скористайтеся нашими порадами з адаптації, щоб отримати максимум користі від “зайвої години” сну і мінімізувати негативний вплив на ваше здоров’я та працездатність.
