Ми всі знаємо, що кальцій – це головний мінерал для міцних кісток і зубів. Але навіть якщо ви п’єте молоко чи приймаєте добавки, є продукти, які “вимивають” кальцій з організму. В результаті кістки стають крихкими, а ризик остеопорозу зростає у кілька разів.
Газовані напої
Кола та інші солодкі газовані напої містять фосфорну кислоту. Вона порушує баланс кальцію в організмі, змушуючи його вимиватися з кісток.
Надлишок кави
Одна-дві чашки кави на день не зашкодять, але зловживання кофеїном пришвидшує втрату кальцію через сечу.
Сіль
Зайва сіль у раціоні – ворог ваших кісток. Вона “тягне” кальцій з організму, особливо якщо ви часто їсте ковбаси, консерви чи снеки.
Алкоголь
Часте вживання алкоголю знижує здатність кісток засвоювати кальцій і вітамін D. Навіть невеликі дози шкодять, якщо вони регулярні.
Фастфуд і трансжири
Жирна, оброблена їжа погіршує всмоктування кальцію у кишечнику. Це подвійний удар: і кістки слабшають, і вага росте.
Щоб зберегти кістки міцними, важливо не лише отримувати кальцій, а й уникати продуктів, які його “крадуть”. Обмежте газовану воду, сіль і фастфуд, а в раціон додавайте більше зелені, горіхів та молочних продуктів.
А ви знали, що звичний напій чи снеки можуть робити ваші кістки слабшими?
