TikTok знову породив новий вірусний тренд під назвою fibermaxxing. Користувачі масово додають у раціон величезні дози клітковини, сподіваючись на швидке схуднення, здорову шкіру та ідеальне травлення. Але лікарі попереджають: надлишок клітковини може обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям.
Що таке fibermaxxing?
Термін походить від англ. fiber – клітковина та maxxing – максимізувати. Суть полягає у споживанні надмірної кількості клітковини у вигляді висівок, насіння, овочів або харчових добавок. Популяризований блогерами TikTok як “секрет схуднення”.
Чому клітковина корисна, але в міру
Нормальна доза: 25-38 г на добу.
Клітковина допомагає роботі кишечника, контролює рівень цукру та холестерину.
У поєднанні з достатньою кількістю води – справжній must-have для здоров’я.
Небезпеки fibermaxxing: коли користь стає шкодою
Проблеми з травленням: здуття, діарея, запори.
Дефіцит поживних речовин: клітковина “зв’язує” кальцій, залізо, цинк.
Зневоднення: без достатньої кількості води волокна блокують кишківник.
Загострення хронічних хвороб: синдром подразненого кишечника, гастрити.
Як зрозуміти, що ви переборщили з клітковиною
- постійне бурчання в животі;
- болі та здуття;
- надмірна втома через дефіцит мікроелементів;
- часті походи в туалет.
Як споживати клітковину без шкоди
- Дотримуйтесь норми 25-38 г/день.
- Пийте не менше 1,5-2 літрів води на добу.
- Поєднуйте клітковину з білками та жирами.
- Не захоплюйтеся харчовими добавками без консультації з лікарем.
Fibermaxxing – типовий приклад того, як соцмережі перетворюють корисну ідею на небезпечний екстремальний тренд. Клітковина дійсно потрібна, але лише у правильних кількостях. Пам’ятайте: здоров’я не в лайках і челенджах, а в балансі.
